Trening na si³ê klatki piersiowej
Si³a klatki +25% - System jest rozpisany na 11-12 tygodni (trenuje sie co 3-5 dni) i przewiduje na klatkê
tylko jedno æwiczenie - wyciskanie, ale wykonywane w nastêpuj±cy sposób:
1trening-p³asko, 1-g³ow± w dó³, 2trening p³asko, 1 g³ow± w dó³ itd.(skos nie ma byæ
du¿y - tak,aby nie zje¿d¿aæ ze sztang± w dó³ - ok. 30-35 stopni)
System ten wymaga dostosowania reszty treningów do klatki, ale da siê
trenowaæ bez zaniedbywania innych grup miê¶ni. -oto on:
1.TRENING(p³asko):
50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 - oznacza to:
1seria 50% maxymalnego obci±¿enia (jest ono sta³e dla ca³ego cyklu - wiêc je¶li kto¶
na pocz±tku cyklu mia³ max 100kg, to na ka¿dym treningu
dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeñ, 1seria60% max obc. 6-8powtórzeñ,
1seria70%max obc. - 6powtózeñ, 6serii80% max obc. po 3 powtózeña itd.
2.TRENING(g³ow± w dó³):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10
3.TRENING(p³asko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5x90/2
4.TRENING(p³asko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3
5.TRENING(g³ow± w dó³):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(p³asko): Jak 5-ty
7.TRENING(p³asko):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2
8.TRENING(g³ow± w dó³):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102,5/2+90/5+60/10-12
9.TRENING(p³asko): Jak 8-my
10.TRENING(p³asko):
50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2
11.TRENING(g³ow± w dó³):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8
12.TRENING(p³asko) Jak 11-ty
13.TRENING(p³asko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2
14.TRENING(g³ow± w dó³):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1
15.TRENING(p³asko) Jak 14-ty
16.TRENING(p³asko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
17.TRENING(g³ow± w dó³):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1
18.TRENING(p³asko): Jak 17-ty
|
Studia na kierunku Turystyka i Rekreacja ze specjalno¶ci± obs³uga ruchu turystycznego lub hotelarstwo - 