Trening ogólnie - na masę, rzeźbę, siłę - Siłownia 24
Kulturystyka i Siłownia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona Główna · Forum Kulturystyka · Szukaj · Zbiór Artykułów · Kontakt Wrzesień 25 2017 03:03:52

Czy wiesz że... Ludzkie ciało ma ponad 600 mięœni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, ze może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy.

Suplementy i odżywki dla sportowców i kulturystów - SportoweSuple



Nawigacja
  Strona Główna
  Forum Kulturystyka
  Trening
  Suplementy
  Fitness
  Sterydy
  Dieta
  StrongMan
  Kulturystyka
  Pomóż nam
  Kontakt
  Siłownia24 TV New


  Full Body Workout
  Trzy Typy Budowy Ciała
  Bigoreksja
  Split Trening Dzielony
  Aerobiczna 6 Weidera
  Aeroby Ćwiczenia
  ACT dla początkujących
  Podstawy Treningu
  Siła klatki +25%
  Metody treningowe

  1000 Kalorii
  Na masę
  8 podstawowych błędów
  Tłuszczowa Kwaś.
  Indeks Glikemiczny
  Montignaca
  Oczyszczająca
  Kapuściana
  Śródziemnomorska
  Witaminy

  Mariusz Pudzianowski
  Konkurencje
  Krzysztof Radzikowski
  Elbrus Nigmatulin
  Grzegorz Szymański
  Ireneusz Kuraś
  Jarosław Dymek
  Raivis Vidzis
  Sebastian Wenta
  Sławomir Orzeł
  Sławomir Toczek
  Tomasz Nowotniak
  Zyndrunas Savickas

  Wypadki na siłowni
  Życie kulturysty
  Trening znanych siłaczy
  Wywiady
  Filmy z zawodów
  Śmieszne filmiki siłownia
  Koksiarze Film

  Siłownia GraOnline
  Dowcipy

  Metanabol
  Ginekomastia

  Kreatyna informacje
 
  Odżywki białkowe
  Gainery
  Węglowoadny
  Kreatyny
  BCAA
  Spalacze tłuszczu
  Tribulus
  HMB

  Jak się mierzyć
  Jak obliczyć BMI
  Płaski brzuch
  Ćwiczenia odchudzanie
  Jędrne pośladki

Reklama
Statystyki Siłownia24

Brak Użytkowników Online

Zarejestrowanych: 404
Najnowszy User: LukiQ
Trening

Trening


Trening

Trening - jest to działanie w celu poprawy sylwetki, nabraniu masy mięśniowej lub zrzuceniu zbędnych kilogramów rozróżniamy 3 typy treningu:

Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii.

Trening na rzeźbę - to trening, którego celem jest nadaniu mięśniom odpowiednich kształtów i proporcji. Tutaj dodajemy również ćwiczenia izolowane np. (rozpiętki, ściąganie linek wyciągów) ilość powtórzeń w serii nie mniejsza niż 10-12 powt. przerwy między seriami ok. 60-30 sec. Ilość serii na duże grupy mięśniowe ok.12-9 , na małe ok. 10-7 serii.

Trening na siłę - to trening, którego celem jest zwiększenie siły. Ćwiczenia wykonujemy na dużych ciężarach ćwiczenia podstawowe (wyciaskania, przysiady) z małą ilością powtórzeń w serii 8-1 przerwy między seriami ok. 3-5 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe ok.8-10 , na małe ok. 6-8 serii.

Artykuły o treningu

  • FBW Full Body Workout

  • Split trening dzielony

  • ACT Trening dla początkujących

  • Aeroby Ćwiczenia

  • Podstawy Treningu Dla Początkujących

  • Trening na siłę klatki piersiowej+25%

  • Ektomorfik, Endomorfik, Mezomorfik - Typ budowy

  • Bigoreksja - uzależnienie od siłowni

  • Metody treningowe

  • Logowanie
    Nazwa Użytkownika

    Hasło

    Zapamiętaj mnie



    Rejestracja
    Zapomniane hasło?
    Ankieta Siłownia 24
    W jakiej dyscyplinie wolisz M.Pudzianowskiego ?

    StrongMan

    MMA

    Musisz się zalogować, żeby móc głosować w tej Ankiecie.
    Nowe artykuły
    ADAM DOMAZER Wyciska...
    Synthol silownia24.info
    Pazdziernik 2009 NR.2
    Sierpien 2009 NR.1
    KIF Gazeta Wrzesień ...
    SDW Gazeta Wrześień ...
    Niebezpieczeństwo pr...
    Siłownia 24 Gazeta S...
    Siłownia 24 TV Telew...
    Animowany hipopotam ...
    Dziwny trening ...
    Śmieszny filmik z si...
    Ronnie Coleman Wycis...
    Silne dziecko robiąc...
    Robert Kiesz
    Ronnie Coleman
    Ochrona wątroby sterydy
    Synthol
    SDW Gazeta Lipiec 2009
    KIF Gazeta Lipiec 2009
    Shoutbox
    Tylko zalogowani mogą dodawać posty w shoutboksie.

    admin
    DATA: 12/07/2010 11:07
    Witam wszystkich smiley

    Partnerzy
    Sterydy
    Kulturystyka
    Ćwiczenia
    Ceny Sterydów
    Spa
    Forum kulturystyczne