Kreatyna informacje, dawkowanie
Zapewne wiêkszo¶æ wie czym jest popularna kreatyna jednak jest to o wiele szersze pojêcie.
Na rynku mo¿emy spotkaæ multum produktów które mog± zrobiæ pranie mózgu ilo¶ci± i rodzajem kreatyny. Najczê¶ciej spotykamy monohydrat, jab³czan, ester, orotan, chelat magnezowy i postaæ buforowan±.
Niezale¿nie któr± opcjê wybierzemy dawkowanie jest takie samo, nie dajmy siê nabraæ reklamom!!!
Kreatyna która bêdzie stosowana poprawnie da nam bardzo dobre rezultaty w sile jak i masie i wytrzyma³o¶ci miê¶niowej.
OGÓLNE INFORMACJE:
-organizm mo¿e dziennie przyswoiæ ok 10g kreatyny
-cykl powinien trwaæ 4-8tyg
-miêdzy cyklami nale¿y zrobiæ przerwê min 6tyg
-nie nale¿y robiæ wiêcej ni¿ 4 cykli rocznie
Oto przyk³ady najczê¶ciej polecanego dawkowania (dla form prostych):
1. Dni treningowe: rano 5g kreatyny na czczo, po treningu 5g kreatyny
Dni nietreningowe: rano 5g kreatyny na czczo, ewentualnie 5g po po³udniu
2. DT: rano 5g kreatyny na czczo, przed treningiem 5g kreatyny
DNT: j/1
3. DT: przed treningiem 5g, po treningu 5g
DNT: j/1
Do niedawna bardzo popularna by³a faza nasycenia jednak coraz mniej ludzi siê na ni± decyduje.
Kreatynê mo¿na równie¿ przyjmowaæ stale przez okres np. 6 miesiêcy w dawce ok 3g/24h
Podczas cyklu na kreatynie najlepiej nie piæ kawy lub ograniczyæ tak oko³o kilku godzin od wziêcia kreatyny.
Kategoryczny zakaz picia alkoholu jak wiemy kreatyna ma na celu nawodniæ nasz organizm a alkohol ca³kowicie odwrotnie!
KIEDY ROZPOCZ¡Æ PIERWSZY CYKL:
Osoba chc±ca przeprowadziæ swój pierwszy cykl na kreatynie powinna posiadaæ podstawow± wiedzê na temat treningu i od¿ywiania.
tzn. powinna posiadaæ zbilansowan± dietê i trening odpowiedni do warunków fizycznych, sta¿u i celu. Nie warto jej stosowaæ na pocz±tku swojej przygody z si³owni± poniewa¿ miê¶nie bêd± równie dobrze ros³y bez niej.
|
Masz 