Indeks Glikemiczny IG - Si這wnia 24
Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Szukaj · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Listopad 17 2017 23:52:41

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mini, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, ze mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

Suplementy i od篡wki dla sportowc闚 i kulturyst闚 - SportoweSuple



Nawigacja
  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Trening
  Suplementy
  Fitness
  Sterydy
  Dieta
  StrongMan
  Kulturystyka
  Pom騜 nam
  Kontakt
  Si這wnia24 TV New


  Full Body Workout
  Trzy Typy Budowy Cia豉
  Bigoreksja
  Split Trening Dzielony
  Aerobiczna 6 Weidera
  Aeroby 鑿iczenia
  ACT dla pocz徠kuj帷ych
  Podstawy Treningu
  Si豉 klatki +25%
  Metody treningowe

  1000 Kalorii
  Na mas
  8 podstawowych b喚d闚
  T逝szczowa Kwa.
  Indeks Glikemiczny
  Montignaca
  Oczyszczaj帷a
  Kapu軼iana
  字鏚ziemnomorska
  Witaminy

  Mariusz Pudzianowski
  Konkurencje
  Krzysztof Radzikowski
  Elbrus Nigmatulin
  Grzegorz Szyma雟ki
  Ireneusz Kura
  Jaros豉w Dymek
  Raivis Vidzis
  Sebastian Wenta
  S豉womir Orze
  S豉womir Toczek
  Tomasz Nowotniak
  Zyndrunas Savickas

  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze Film

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy

  Metanabol
  Ginekomastia

  Kreatyna informacje
 
  Od篡wki bia趾owe
  Gainery
  W璕lowoadny
  Kreatyny
  BCAA
  Spalacze t逝szczu
  Tribulus
  HMB

  Jak si mierzy
  Jak obliczy BMI
  P豉ski brzuch
  鑿iczenia odchudzanie
  J璠rne po郵adki

Reklama
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 404
Najnowszy User: LukiQ
Indeks glikemiczny ig

Indeks Glikemiczny (IG)

indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny to lista produkt闚 uszeregowanych ze wzgl璠u na poziom glukozy we krwi po ich spo篡ciu. Oblicza si go dziel帷 poziom glukozy we krwi po przeprowadzeniu testu 篡wno軼iowego z udzia貫m 50 gram w璕lowodan闚, przez poziom glukozy uzyskany po spo篡ciu danego produktu. Na przyk豉d indeks glikemiczny wynosz帷y 70 oznacza, 瞠 po spo篡ciu 50 gram danego produktu, poziom glukozy wzro郾ie o 70 procent, tak jak po spo篡ciu 50 gram czystej glukozy. U篡waj帷 indeksu i por闚nuj帷 z nim wybrane produkty mo積a zatem rozwi您a problem u篡teczno軼i posi趾闚 w stosunku do wysi趾u fizycznego.

Niski indeks glikemiczny wynosi mniej ni 40, 鈔edni waha si mi璠zy 40 a 70, a wysoki to ponad 70. Niekt鏎e produkty sytuuj si na granicy ale nie jest to problem. Naprawd wa積e s tylko te, kt鏎ych indeks glikemiczny wyra幡ie si r騜ni

Niekt鏎zy sportowcy zacz瘭i por闚nywa indeks glikemiczny w swoich posi趾ach treningowych i startowych, by przekona si, jaki b璠zie to mia這 wp造w na efektywno嗆 oraz poziom zapas闚 glikogenu. G堯wnie koncentrowali si na optymalizacji dostaw w璕lowodan闚 do organizmu, zw豉szcza podczas d逝gich, 鈔ednio intensywnych trening闚. Kiedy zaczynasz komponowa posi趾i, kt鏎e b璠ziesz spo篡wa豉 przed, w trakcie i po treningu, musisz zrozumie, w jaki spos鏏 indeks glikemiczny wp造wa na naturalne zasoby twojego organizmu.

1.Indeks glikemiczny jest u篡teczny w sporcie. Nie jest jednak prost drog do ustalenia warto軼i poszczeg鏊nych produkt闚. Jest wiele innych powod闚, dla kt鏎ych dany produkt jest wa積y dla sportowca, np. smak, por璚zno嗆, 豉two嗆 w przyrz康zeniu, cena czy przyswajalno嗆. To wszystko jest kwesti indywidualnego wyboru i sytuacji podczas treningu czy zawod闚. Innymi s這wy - po篡wienie musi spe軟ia wiele wymog闚, by sportowiec odni鏀 sukces. W przypadku posi趾闚 przed i w trakcie trening闚, wszyscy dietetycy zapewniaj, 瞠 sportowcy musz poeksperymentowa, by znale潭 tak kompozycj diety przy kt鏎ej b璠 si czu najlepiej.

2. Pomimo wcze郾iejszych spekulacji, jak dot康 nie udowadniano, 瞠 spo篡wanie w璕lowodan闚 o niskim indeksie glikemicznym pozwala na d逝窺zy wysi貫k. Idea by豉 nast瘼uj帷a: wi璚ej glukozy we krwi powoduje wi瘯sze zapasy energii w trakcie 獞icze. W rzeczywisto軼i, w ka盥ej dyscyplinie sportu poziom w璕lowodan闚 podczas treningu obni瘸 si, aby za zachowa go na sta造m poziomie, nale篡 spo篡wa w璕lowodany podczas treningu.

3. Sportowcy w wyborze sk豉du posi趾u powinni polega na indywidualnym do鈍iadczeniu. Mo瞠 si zdarzy, 瞠 lubisz produkty o niskim indeksie glikemicznym (np. makaron) i s逝膨 ci one; mo瞠sz te je嗆 ry, p豉tki 郾iadaniowe lub tosty. Oba wybory mog okaza si dobre.

4. Sportowcy trenuj帷y dyscypliny wymagaj帷e d逝gotrwa貫go wysi趾u powinni spo篡wa posi趾i w trakcie zawod闚. Posi貫k przed startem to jedno. W trakcie zawod闚 w niekt鏎ych dyscyplinach konieczne jest uzupe軟ienie zasob闚 organizmu. Indeks glikemiczny mo瞠, ale nie musi by tu g堯wnym wyznacznikiem. Napoje, galaretki czy batoniki bogate w w璕lowodany powinny by osobistym wyborem ka盥ego sportowca.

5. W璕lowodany o 鈔ednim i wysokim indeksie glikemicznym pomagaj w odbudowaniu zasob闚 cukru. Podczas pierwszych dw鏂h godzin po wysi趾u spr鏏uj zje嗆 oko這 2 gram闚 w璕lowodan闚 na kilogram masy cia豉, a na ka盥e 4 gramy w璕lowodan闚 -1 gram bia趾a. Dodatek bia趾a powoduje lepsze wydzielanie insuliny transportuj帷ej glukoz do mi窷ni. Wi瘯szo嗆 naukowc闚 zaleca w takich momentach spo篡wanie w璕lowodan闚 o 鈔ednim I wysokim IG

Tabela Indeks'闚 Glikemicznych (IG)

Niski indeks glikemiczny to warto嗆 35 lub mniej

字edni indeks glikemiczy ma warto嗆 pomi璠zy 36- 49

Wysoki indeks glikemiczny to warto嗆 powy瞠j 50



IG Niski (poni瞠j 40)

Przyprawy suszone - 5
Cebula - 15
Cukinia - 15
Cykoria - 15
Czarna porzeczka - 15
Fasolka szparagowa - 15
Grzyby - 15
Kie趾i (fasoli mung, soi) - 15
Kiszona kapusta - 15
Og鏎ek - 15
Oliwki - 15
Orzechy i migda造 - 15
Papryka (czerwona, zielona, 鄴速a) - 15
Por - 15
Seler naciowy - 15
Soja, tofu - 15
Szparagi - 15
Warzywa zielono listne - 15
Bak豉瘸n - 20
Czere郾ie - 20
Sok cytrynowy (nies這dzony) - 20
Czekolada gorzka (.70% kakao) - 25
Czerwona porzeczka - 25
Owoce jagodowe - 25
Pestki z dyni - 25
Wi郾ie - 25
Zielona soczewica - 25
Ciecierzyca gotowana - 30
Czerwona soczewica - 30
Czosnek - 30
D瞠m niskos這dzony - 30
Gruszka - 30
Makaron chi雟ki - 30
Mleko sojowe - 30
Morele 鈍ie瞠 - 30
Owoce cytrusowe - 30
Pomidory - 30
Twar鏬 odt逝szczony - 30
Amarantus - 35
Fasola - 35
Brzoskwinie, nektarynki - 35
Dziki ry - 35
Groszek zielony - 35
Jab趾a 鈍ie瞠, duszone, suszone - 35
Jogurt odt逝szczony - 35
Musztarda - 35
Nasiona (siemie lniane, s這neczniki) - 35
Pomidory suszone - 35
Seler surowy (korze) - 35
奸iwki - 35
Pieczywo chrupkie - 35

IG 字edni

Chleb i makaron razowy - 40
Fasola z puszki - 40
Figi suszone - 40
Kasza gryczana - 40
Makaron al dente - 40
Morele, 郵iwki suszone - 40
Otr瑿y, p豉tki owsiane surowe - 40
Sok z marchwi - 40
Ananas (鈍ie篡) - 45
Kaszka p璚zak - 45
Kokos - 45
P豉tki 郾iadaniowe pe軟oziarniste - 45
Ry br您owy - 45
Soki cytrusowe bez cukru - 45
Winogrona - 45
Zielony groszek z puszki - 45
真rawina - 45
Chleb orkiszowy - 50
Kiwi - 50
Kuskus - 50
Ry basmanti - 50
Sok jab趾owy bez cukru - 50
Sok 簑rawinowy bez cukru - 50
Surimi (paluszki krabowe) - 50
Brzoskwinie z puszki - 55
Ketchup - 55
Musztarda - 55
Nutella - 55
Sok winogronowy bez cukru - 55
Spaghetti (ugotowane na mi瘯ko) - 55
Sushi - 55

IG Wysoki (powy瞠j 60)

Banany dojrza貫 - 60
Kakao s這dzone - 60
Kasza manna - 60
Lody s這dzone cukrem - 60
Majonez - 60
Melon - 60
Mi鏚 - 60
Mleko t逝ste - 60
Morele z puszki - 60
Owsianka gotowana - 60
Pizza - 60
Ry ja鄉inowy, d逝goziarnisty - 60
Ananas z puszki - 65
Buraki gotowane - 65
Chleb pe軟oziarnisty - 65
D瞠m z cukrem - 65
Kukurydza - 65
Batoniki czekoladowe - 65
Muesli z cukrem lub miodem - 65
Rodzynki - 65
Ziemniaki mundurkach - 65
Amarantus dmuchany - 70
Bagietka - 70
Biszkopt - 70
Bu趾i pszenne - 70
Chipsy - 70
Chleb ry穎wy - 70
Cukier - 70
Daktyle suszone - 70
Kasza j璚zmienna - 70
Kleik ry穎wy - 70
Maca (z bia貫j m彗i) - 70
Makaron z bia貫j m彗i - 70
M彗a kukurydziana - 70
Napoje gazowane - 70
Rogalik - 70
Ry kr鏒koziarnisty - 70
Sucharki - 70
Ziemniaki gotowane - 70
Arbuz, dynia, kabaczek - 75
B鏏 gotowany - 80
Marchew gotowana - 80
M彗a pszenna - 85
P豉tki kukurydziane - 85
Pra穎na kukurydza - 85
Chleb z bia貫j m彗i - 90
M彗a ziemniaczana - 90
Ziemniaki pieczone - 95
Ziemniaki sma穎ne - 95
Skrobia modyfikowana - 100
Piwo - 110
Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
W jakiej dyscyplinie wolisz M.Pudzianowskiego ?

StrongMan

MMA

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.
Nowe artyku造
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
KIF Gazeta Lipiec 2009
Shoutbox
Tylko zalogowani mog dodawa posty w shoutboksie.

admin
DATA: 12/07/2010 11:07
Witam wszystkich smiley

Partnerzy
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne