Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Kulturystyka · Trening · Od篡wianie · Sterydy · Si這wnia24 TV New · Suplementy · StrongMan Grudzie 19 2014 11:02:10

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mi瘰ni, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, 瞠 mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

sport-shop.pl



google
Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Nawigacja

  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Fitness
  Zbi鏎 artyku堯w
  Pom騜 nam
  Kontakt

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy
  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze film
  Filmiki Kulturystyka

Reklama
Wejd i zobacz najlepsze projekty kuchni w sieci! Tylko na stronie www.kuchnie.pl

Interesuj Ci studia gastronomiczne? Odwied witryn www.wste.edu.pl i poznaj ofert edukacyjn!

R騜norodne ogrodzenia panelowe, dopasowane do indywidualnych potrzeb.

Partnerzy
Kulturystyka
Nordic walking
Kulturystyka
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne
FBW - Full Body Workout - Trening

FBW Full Body Workout


FBW Trening Na pocz徠ek rozwi闓y tajemniczy skr鏒 FBW:
FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na kt鏎ym trenujemy cale cia這 w ci庵u jednej sesji Treningowej.

Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda?
Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy ''paker闚''. Naddaje si on dla tych, kt鏎zy dopiero zaczynaj swoja zabaw na si這wni. Mog z niego korzysta osoby bardziej do鈍iadczone, oraz ci, kt鏎zy np. wracaj do tego sportu po d逝窺zej przerwie.
Jakie s korzy軼i z trenowania t metoda?
- ζtwe wyr騜nienie grup priorytetowych przez 獞iczenie ich na pocz徠ku sesji treningowej.
- Du瘸 'dynamika' treningu. Nie jest on monotonny gdy praktycznie, co chwile zmieniamy sprz皻, ci篹ary. Nie robimy tu 5 seri tego samego 獞iczenia pod rz康.
- Szybkie 豉panie 'suchej masy' (oczywi軼ie przede wszystkim zale篡 to od diety).
- Jest to trening, kt鏎y nie pozwoli na to by nasze mi瘰nie stawa造 si mi瘯kie. Trenujemy je cz瘰to, dlatego s one ca造 czas 'napompowane' i 'napi皻e'.


Co mo瞠my osi庵n望 przez 獞iczenie treningiem typu Full Body Workout?
Jest to trening, kt鏎y mo瞠 by ukierunkowany na mas jak i na redukcje. Doskonale mo積a rozwija nim wytrzyma這嗆 mi窷niow.

G堯wne za這瞠nia treningu FBW:
- 鑿iczymy 3 razy tygodniowo. (Mo積a te 獞iczy mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim 獞iczenia podstawowe. 鑿iczenia izolowane nie s zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilo嗆 seri:
a) Do 9 seri na du瞠 grupy mi窷niowe w ci庵u tygodnia
b ) Do 6 seri na ma貫 grupy mi窷niowe w ci庵u tygodnia
-Ilo嗆 powt鏎ze powinna si ksztautowac:
a) 6-12* ** powt鏎ze, je郵i celem jest masa
b ) 12-15* powt鏎ze, je郵i celem jest wytrzyma這嗆
* To tylko og鏊nie przyj皻e kanony.
** Wyj徠kiem jest metoda 15-10-5

Jaka powinna by kolejno嗆 parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti najwi瘯szych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Uk豉damy partie po kolei ze sob wsp馧pracuj帷e (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na pocz徠ek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy

Istnienie metody FBW 15-10-5:
Jest to metoda, kt鏎a ma na celu wykorzystanie 3 zakres闚 ilo軼i powt鏎ze. Zaskakuje ona mi窷nie, co chwile nowymi bod嬈ami w postaci zmiany ilo軼i powt鏎ze. Jak j wykorzysta? Je瞠li nasz cykl na Full Body Workout trwa 6 tygodni to mo積a powt鏎zenia podzieli tak:
1-2 tydzie 15 powt鏎ze
3-4 tydzie 10 powt鏎ze
5-6 tydzie 5 powt鏎ze
Je郵i 獞iczymy 3 razy tygodniowo to mo積a tez podzieli:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powt鏎ze
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powt鏎ze
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powt鏎ze

Ilo嗆 zestaw闚 獞icze, jaka jest nam potrzebna?
Ka盥y ma swoje upodobania. Mo積a 獞iczy jednym zestawem (dok豉dnie taki sam trening na ka盥ej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa r騜ne zestawy 獞icze, kt鏎ymi trenuje si na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Mo積a 獞iczy nawet trzema zestawami, lecz jest to dosy ma這 popularne.

Jak roz這篡 sobie zestawy?
1. Jeden zestaw:
Na ka盥ej sesji wykonujemy ten sam trening

2. Dwa zestawy:
a) Dwa razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
b ) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
c) Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

3. Trzy zestawy:
a) Dwa razy w tygodniu:
Nie stosuje si takiej ilo軼i zestaw闚 przy takiej ilo軼i sesji treningowych w tygodniu.
b ) Trzy razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- C
c) Nie stosuje si 3 zestaw闚 dla 4 sesji.

Przyk豉dowe treningi FBW

Przyk豉dowy trening na mas 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na por璚zach 2s
Plecy:
- Martwy ci庵 2s
- Podci庵anie na dr捫ku 2s
Nogi:
- Prostowanie n鏬 w siadzie 2s
- Uginanie n鏬 w le瞠niu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi p豉sko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyci庵u 2s
Plecy:
- Wios這wanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie n鏬 w le瞠niu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie m這tkowym 2s

Przyk豉dowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wios這wanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Przyk豉dowe FBW - Full Body Workout na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Autor artyku逝: Jakub Skop- georgu - Wszelkie Prawa zastrze穎ne.
Nowe artyku造
Arnold Gold's Gym
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 2,120
Najnowszy User: nebulousardor32