Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Pa寮ziernik 21 2014 13:56:28

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mi瘰ni, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, 瞠 mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

sport-shop.pl



Nawigacja

  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Zbi鏎 artyku堯w
  Kulturystyka
  Trening
  Fitness
  Od篡wianie
  Sterydy
  StrongMan
  Suplementy
  Pom騜 nam
  Si這wnia24 TV New
  Kontakt

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy
  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze film
  Filmiki Kulturystyka

Nowe artyku造
Arnold Gold's Gym
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 2,002
Najnowszy User: amuckpraise5
Reklama
Cz窷 produkt闚 marki kohler znajdziesz w tym sklepie.

Zapraszamy na stron naszej sp馧ki. projektowanie stron www Pozna jest us逝g, w jakiej nie mamy sobie r闚nych. Warto poprosi nas o przygotowanie wyceny zlecenia.

Partnerzy
Kulturystyka
Nordic walking
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne
Ektomorfik, Endomorfik, Mezomorfik typ budowy cia豉, predyspozycje

Ektomorfik, Endomorfik, Mezomorfik Predyspozycje



Jaki typ budowy cia豉 posiadasz?

Pomimo, 瞠 indywidualne r騜nice s wa積e, wielu trener闚 na si這wniach przyj窸o og鏊ne typy, wzorce budowy naszego cia豉 by 豉twiej okre郵a indywidualne predyspozycje, potrzeby i cele. Bez wzgl璠u na wiek, ras oraz p貫 - ka盥y mniej lub bardziej mo瞠 przypisa si do danego typu budowy cia豉. Te 3 rodzaje to: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik, s one zale積e od naszej budowy genetycznej. Maj one wi璚ej wsp鏊nego ze struktur ko嗆ca i ca貫j 'ramy' kostnej, ani瞠li ze struktur mi窷ni. Ciekaw jest jedna wsp鏊na cecha jak wszyscy posiadamy. Ka盥y z nas z regu造 jest niezadowolony ze swojej budowy. Chudy chce nabra masy, muskularny chce by bardziej 'poci皻y', nie wspominaj帷 ju typowych grubas闚. Nie wolno jednak pope軟ia pospolitego b喚du, wierz帷, 瞠 regu造 diety i 獞icze s takie same dla poszczeg鏊nych typ闚. Trzeba sobie u鈍iadomi, 瞠 jednak ka盥y jest inny i dostosowa te regu造 do siebie. Sp鎩rzmy na og鏊ne cechy ektomorfika, mezomorfika i endomorfika:

Ektomorfik

Ektomorfik jest to cz這wiek charakteryzuj帷y si drobn budowa cia豉, kt鏎y ma bardzo du瞠 problemy z budowaniem masy mi窷niowej oraz u kt鏎ego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Mo積a powiedzie, 瞠 pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt i jego cia這 bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywi軼ie przy za這瞠niu, 瞠 stosowana jest w豉軼iwa dieta). W zwi您ku z tym raczej nie wyst瘼uje u niego ryzyko przetrenowania. Cia這 ektomorfika zawiera zazwyczaj niski poziom t逝szczu. Ektomorficy w por闚naniu do ludzi nale膨cych do innych kategorii, musz spo篡wa znacznie wi瘯sze ilo軼i kalorii [mo積a spokojnie doda 1000 lub 2000kcal], je瞠li tak si nie b璠zie dzia這, mi窷nie w okresie regeneracji zu篡j ca貫 pok豉dy energii a potem 'strawi siebie same'. Minimum 5 pe軟owarto軼iowych posi趾闚 dziennie, preferowane du瞠 ilo軼i z這穎nych w璕lowodan闚 oraz bia趾a. Je瞠li chodzi o trening nie mo積a sobie popuszcza. Intensywno嗆 plus ci篹ar r闚na si masa. Treningi musz by ci篹kie by nale篡cie pobudzi mi窷nie do wzrostu.

Ektomorfik


Endomorfik

Endomorfik to cz這wiek sporych rozmiar闚, przys這wiowy ''kawa ch這pa''. Posiada kr瘼 budow cia豉, ci篹kie i grube ko軼i. W jego przypadku metabolizm bije na g這w dwa poprzednie przypadki a to za spraw niezwykle wolnego tempa. Potrzebuje on jeszcze mniejszej ilo軼i kalorii dziennie aby utrzyma sta陰 mas cia豉. Nale篡 przy這篡 uwag do zmniejszonego spo篡cia t逝szcz闚 i w璕lowodan闚. Polecane s chude 廝鏚豉 bia趾a takie jak ryby, indyk i bia趾a jaj. Dobrym sposobem jest spo篡wanie 7 mniejszych posi趾闚 dziennie, co pozwoli na lepsze spalanie kalorii. Nale篡 stosowa aeroby - p造wanie, jazda na rowerze itp. Trening powinien sk豉da si z serii o umiarkowanym ci篹arze, z limitowanym czasem odpoczynku pomi璠zy nimi. W zwi您ku ze spowolnionym metabolizmem zwi瘯sza si r闚nie czas przeznaczony na odpoczynek i regeneracj.

Endomorfik

Mezomorfik

Mezomorficy tacy ludzie s w pewnym sensie najszcz窷liwsi spo鈔鏚 trzech wszystkich. Maj tendencje do bycia muskularnymi, zachowuj帷 najlepsze atrybuty ektomorik闚 i endomorfik闚. Mezomorfik to typ cz這wieka, kt鏎y raczej nigdy nie ma problem闚 ze zmian wagi cia豉. Jego metabolizm na og馧 uznawany jest za normalny. W por闚naniu z ektomorfikiem, mezomorfik jest zwykle silniejszy, wi瘯szy a jego cia這 zawiera nieco wi璚ej t逝szczu. Du篡m plusem organizmu mezomorfika jest fakt i nie musi on dostarcza tak du瞠j ilo軼i kalorii aby utrzyma ''status quo''. Powinien si on stosowa do og鏊nych zasad dobrej diety, nie przesadzaj帷 z dowozem kalorii aby zachowa w miar nieot逝szczon sylwetk. Je郵i chodzi o wady mo積a tutaj przede wszystkim powiedzie o wyd逝穎nym okresie regeneracji mi璠zy sesjami treningowymi oraz o zbytniej pewno軼i siebie. Mezomorficy cz瘰to wierz帷 郵epo w swoj wspania陰 genetyk - nie po鈍i璚aj odpowiedniej uwagi dobrze zbilansowanej diecie i ci篹kiemu treningowi.

Mezomorfik

Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
Ile cm masz w bicepsie ?

Poni瞠j 30

30-35

36-39

40-43

44-48

49i wi璚ej :))

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.