| Statystyki Si³ownia24 |
Brak U¿ytkowników Online
Zarejestrowanych: 1,274
Najnowszy User: Cineqq91
|
| Reklama |
 Kliknij na link i sprawd¼ jakie zabiegi obejmuje medycyna estetyczna. kurs francuskiego kraków - wszystkie poziomy zaawansowania. Zawory regulacyjne ze stali nierdzewnej somas - wejd¼ i zobacz. System do wystawiania faktur, ceidg, rachunkowo¶æ internetowa, pomoc konsultanta. Zyskaj to za kilkadziesi±t z³otych miesiêcznie. |
|
| Dieta 1000 kalorii (kcal) |
Dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii jest polecana jako skuteczna i nieszkodliwa metoda odchudzania.
6-8 kg w ci±gu miesi±ca
Dzienny jad³ospis nie mo¿e zawieraæ wiêcej ni¿ 1000 kalorii. Chodzi o to, by organizm zacz±³ wykorzystywaæ zapasy zgromadzone w postaci t³uszczu. Dieta jest zbilansowana. Zawiera bia³ka, t³uszcze, wêglowodany, witaminy, mikroelementy, ale ilo¶æ produktów z ka¿dej grupy trzeba ograniczyæ.
Dla kogo:
Przez miesi±c mog± z niej korzystaæ wszyscy. D³u¿sze stosowanie wymaga jednak konsultacji z lekarzem.
Zalety:
Efekty s± szybko widoczne. To dieta zrównowa¿ona, czyli dostarcza niezbêdnych sk³adników od¿ywczych. Produkty zawarte w menu s± tanie i ³atwo dostêpne. Przygotowanie posi³ków nie wymaga czasu ani umiejêtno¶ci.
Wady:
Wymaga samozaparcia i konsekwencji. Trzeba dok³adnie odmierzaæ porcje i liczyæ kalorie. Znaczne obni¿enie kaloryczno¶ci posi³ków nie wszyscy s± w stanie tak d³ugo wytrzymaæ.
Przyk³adowe menu
I ¶niadanie - 250 kcal:
Do wyboru:
1. Bu³eczkê pe³noziarnist± posmarowaæ ³y¿eczk± mas³a lub margaryny, ob³o¿yæ 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag p³atków czekoladowych zalaæ po³ow± opakowania jogurtu waniliowego, wkroiæ mandarynkê.
3. 10 dag twaro¿ku wymieszaæ z ³y¿eczk± ¶mietany, skropiæ sokiem z cytryny i pos³odziæ s³odzikiem. Dodaæ pokrojone pó³ pomarañczy i pó³ jab³ka oraz 10 dag malin.
4. Kromkê ciemnego tostu posmarowaæ ³y¿eczk± margaryny, ob³o¿yæ li¶ciem sa³aty, plasterkiem sera ¿ó³tego lub ³y¿eczk± serka topionego. Zje¶æ z kiwi i marchewk± lub pomidorem, papryk±.
5. Kromkê chleba z pe³nego przemia³u posmarowaæ ³y¿eczk± mas³a i 5 dag twaro¿ku, po³o¿yæ pomidora na kanapkê.
6. Jajko roztrzepaæ z ³y¿k± wody, dodaæ pó³ pêczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawiæ sol± i pieprzem. Usma¿yæ na ³y¿eczce mas³a. Zje¶æ z kromk± chleba z pe³nego przemia³u.
7. Ma³± bu³eczkê przekroiæ i posmarowaæ ³y¿eczk± mas³a oraz 2 ³y¿eczkami d¿emu.
II ¶niadanie i Podwieczorek - 100 kcal:
Do wyboru:
1. Kromka chleba z mas³em i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 ³y¿eczkami twaro¿ku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z mas³em i pó³ ogórka.
4. Fili¿anka zupy pomidorowej z ry¿em.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jab³kiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polêdwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków polêdwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka ma¶lanki z kromk± chrupkiego pieczywa.
15. Ma³y banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jab³ka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.
Obiad - 350 kcal:
Do wyboru:
1. Pokroiæ w zapa³kê 10 dag piersi z kurczaka, ma³± zielon± lub ¿ó³t± cukiniê, marchewkê i por. Miêso obsma¿yæ na ³y¿ce oleju, dodaæ warzywa i jeszcze 5 min. dusiæ. Doprawiæ sol±, pieprzem i przypraw± chiñsk±. Posypaæ tymiankiem, zje¶æ z kromk± chleba pe³noziarnistego lub dwoma ma³ymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypaæ przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usma¿yæ na ³y¿eczce oliwy. Ugotowaæ 15-20 dag warzyw (kalafiora, broku³a, fasolki szparagowej, marchewki). Zje¶æ z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek op³ukaæ i pokroiæ. Obsma¿yæ na ³y¿ce oleju. Dodaæ 5 dag groszku oraz ³y¿kê chudej ¶mietany. Doprawiæ zio³ami, sol± i pieprzem.
4. 10 dag mielonego miêsa wyrobiæ z ³y¿k± twaro¿ku, sol± i pieprzem. Uformowaæ ma³e frykadelki. Oczy¶ciæ 2 str±ki papryki, obraæ cebulê. Warzywa drobno pokroiæ. Na patelni rozgrzaæ ³y¿kê oleju. Frykadelki sma¿yæ z warzywami.
5. Szklankê ugotowanego makaronu zmieszaæ z sa³atk± z pomidora, papryki, ogórka i 2 ³y¿kami twaro¿ku.
6. Szklankê kaszy gryczanej zje¶æ z jajkiem sadzonym na ³y¿eczce oleju. Wypiæ do tego szklankê ma¶lanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotowaæ w mundurku i pokroiæ. Ma³y kawa³ek czerwonej papryki pokroiæ w kostkê. Wymieszaæ 1 ³y¿kê octu winnego, 1 ³y¿eczkê oliwy, sól i pieprz. Marynat± polaæ warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, fl±dry, pstr±ga lub soli usma¿yæ na ma¶le lub margarynie.
Kolacja - 200 kcal:
Do wyboru;
1. Sa³atka z 100g chudej wêdliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwa¶nego jab³ka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego ¿ytniego z mas³em lub margaryn± i bia³ym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wêdliny i sa³atk± z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sa³atka z pora, ogórka kiszonego, 3 ³y¿ek groszku konserwowego.
6. Sa³atka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sa³atka z tuñczykiem (120g tuñczyka w sosie w³asnym, 2 ³y¿ki kukurydzy, 2 ³y¿ki ugotowanego ry¿u, 2 li¶cie kapusty pekiñskiej)
|
|
|
