Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Sierpie 29 2014 01:14:06

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mi瘰ni, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, 瞠 mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

od篡wki dla sportowc闚



Nawigacja

  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Zbi鏎 artyku堯w
  Kulturystyka
  Trening
  Fitness
  Od篡wianie
  Sterydy
  StrongMan
  Suplementy
  Pom騜 nam
  Si這wnia24 TV New
  Kontakt

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy
  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze film
  Filmiki Kulturystyka

Nowe artyku造
Arnold Gold's Gym
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 1,828
Najnowszy User: sneakyaccordion
Reklama
Specjalno嗆 komunikacja spo貫czna daj帷e sporo perspektyw. Wejd!

Dobrze dobrany osprz皻 dachowy pozwoli na w豉軼iwe odprowadzenie wody deszczowej.

Potrzebne ci ci璚ie blach laserem? Wejd tu!

Partnerzy
Kulturystyka
Nordic walking
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne
鑿iczenia na p豉ski brzuch

鑿iczenia na p豉ski brzuch

p豉ski brzuch Ka盥y z nas chcia by mie p豉ski brzuch, lecz nie ka盥y wie jak to zrobi nie wystarczy 瞠 b璠ziesz 獞iczy do tego musisz posiada odpowiedni diet aby m鏂 wystrzeli twoim mi窷niom brzucha w postaci kaloryfera lub po prostu zdrowego p豉skiego brzuszka.
Poni窺zy trening poka瞠 ci jak to zrobi !




Trening na p豉ski brzuch



PN, 吐, PT, NDZ:

a) Sk這ny: k豉dziemy si na pod這dze lub materacu tak aby plecy przylega造 do pod這瘸, kolana by造 ugi皻e a podudzia oparte na 豉weczce. Krzy簑jemy ramiona i przyci庵amy brod do klatki piersiowej - w tej pozycji unosimy g這w, ramiona i g鏎n cz窷 plec闚 jak najmocniej nie odrywaj帷 od pod這瘸 dolnej cz窷ci plec闚. W fazie unoszenia g鏎nej cz窷ci tu這wia napinamy mi窷nie brzucha. Na g鏎ze zatrzymujemy si na chwile po czym powoli wracamy do pozycji wyj軼iowej. 3 serie po 10-20-30 powt鏎ze (i wi璚ej osoby zaawansowane).

b) Sk這ny boczne tu這wia - z obci捫eniem. 鑿iczenie to rozwija mi窷nie sko郾e brzucha. Stoimy w szerokim rozkroku z cia貫m lekko pochylonym w prz鏚, jedn r瘯 trzymamy ci篹ar (nachwyt), drug r瘯 zak豉damy za kark. W tej pozycji wykonujemy sk這ny boczne tu這wia. 3 serie po 10-20-30 powt鏎ze (i wi璚ej osoby zaawansowane).

c) Przyci庵anie kolan do klatki piersiowej. 鑿iczenie to anga簑je przede wszystkim dolne partie mi窷ni prostych brzucha: Siedzimy na skraju lub w poprzek 豉weczki, tu堯w wyprostowany, odchylony lekko do ty逝, nogi lekko ugi皻e w kolanach opuszczone w d馧. W tej pozycji przyci庵amy kolana do klatki piersiowej. Nale篡 pami皻a aby w ko鎍owej fazie unoszenia wykona wydech. Wracamy do pozycji wyj軼iowej. 3 serie po 10-20-30 powt鏎ze (i wi璚ej osoby zaawansowane).

WT, CZW, SO:

Po鈍i耩 te dni na trening aerobowy (np. szybki marsz, jogging, aerobik, basen, rower, 獞iczenia kardio). 鑿icz ok. 45 minut – dzi瘯i temu szybciej spalisz tkank t逝szczow nie tylko na brzuchu, ale tak瞠 z pozosta造ch cz窷ci cia豉.

Dieta na p豉ski brzuch



Chcesz wyrze嬌i brzuch? - musisz zmieni swoje od篡wianie. Dla wi瘯szo軼i z nas zrobienie porz康nych mi窷ni brzucha stanowi nie lada wyzwanie. Jednak przy regularnym i solidnym treningu rezultaty 獞icze niebagatelnie wp造waj na nasz sylwetk jak r闚nie maj zbawienny wp造w na nasze samopoczucie. Gdybym jednym s這wem mia okre郵i co jest najwa積iejsze w przypadku mi窷ni brzucha bez w徠pienia odpowiedzia豚ym KONSEKWENCJA. Bez niej naprawd ci篹ko dorobi si przys這wiowego „kaloryfera”.

Poni瞠j przedstawiamy Wam kilka og鏊nych wskaz闚ek dotycz帷ych samej diety: - przede wszystkim jedz produkty bezt逝szczowe - wa積ym elementem jest r闚nie ograniczenie spo篡cia t逝szcz闚 nasyconych - typowy Polak spo篡wa trzy obfite posi趾i dziennie jednak powszechnie wiadomo, 瞠 lepiej jest je嗆 cz窷ciej a w mniejszych ilo軼iach. Dlatego te zalecamy jedzenie czterech lub pi璚iu ma造ch posi趾闚 dziennie. - nale篡 ograniczy spo篡cie z這穎nych (bogatych w skrobi) w璕lowodan闚, takich jak makaron i chleb. Zamiast tego nale篡 spo篡wa du瞠 ilo軼i owoc闚 i warzyw. - korzystne jest r闚nie zwi瘯szenie porcji bia趾a do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii.

Nale篡 pami皻a, 瞠 nie wystarczy nic nie je嗆 瞠by zgubi brzuch. Nasz organizm nie jest przystosowany do tak radykalnych ci耩 (wszystko to za spraw tarczycy, kt鏎a w przypadku drastycznej redukcji liczby przyjmowanych kalorii zwyczajnie spowolni nasz metabolizm) w zwi您ku z tym zmniejszanie ilo軼i kalorii musi przebiega stopniowo.
Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
Ile cm masz w bicepsie ?

Poni瞠j 30

30-35

36-39

40-43

44-48

49i wi璚ej :))

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.