Najlepsze 獞iczenia na odchudzanie - Si這wnia 24
Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Szukaj · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Wrzesie 25 2017 03:02:37

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mini, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, ze mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

Suplementy i od篡wki dla sportowc闚 i kulturyst闚 - SportoweSuple



Nawigacja
  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Trening
  Suplementy
  Fitness
  Sterydy
  Dieta
  StrongMan
  Kulturystyka
  Pom騜 nam
  Kontakt
  Si這wnia24 TV New


  Full Body Workout
  Trzy Typy Budowy Cia豉
  Bigoreksja
  Split Trening Dzielony
  Aerobiczna 6 Weidera
  Aeroby 鑿iczenia
  ACT dla pocz徠kuj帷ych
  Podstawy Treningu
  Si豉 klatki +25%
  Metody treningowe

  1000 Kalorii
  Na mas
  8 podstawowych b喚d闚
  T逝szczowa Kwa.
  Indeks Glikemiczny
  Montignaca
  Oczyszczaj帷a
  Kapu軼iana
  字鏚ziemnomorska
  Witaminy

  Mariusz Pudzianowski
  Konkurencje
  Krzysztof Radzikowski
  Elbrus Nigmatulin
  Grzegorz Szyma雟ki
  Ireneusz Kura
  Jaros豉w Dymek
  Raivis Vidzis
  Sebastian Wenta
  S豉womir Orze
  S豉womir Toczek
  Tomasz Nowotniak
  Zyndrunas Savickas

  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze Film

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy

  Metanabol
  Ginekomastia

  Kreatyna informacje
 
  Od篡wki bia趾owe
  Gainery
  W璕lowoadny
  Kreatyny
  BCAA
  Spalacze t逝szczu
  Tribulus
  HMB

  Jak si mierzy
  Jak obliczy BMI
  P豉ski brzuch
  鑿iczenia odchudzanie
  J璠rne po郵adki

Reklama
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 404
Najnowszy User: LukiQ
鑿iczenia na odchudzanie

鑿iczenia na odchudzanie

odchudzanie

鑿iczenia na odchudzanie – je郵i nasza waga zaczyna by zbyt du瘸 w stosunku do wzrostu i budowy cia豉 lub je郵i w pewnych miejscach zaczynamy zauwa瘸 zwi瘯szon tkank t逝szczow podejmujemy kroki w celu odchudzenia. Najcz窷ciej poszukujemy cudownej diety, kt鏎a pozwoli nam objada si smako造kami, a jednocze郾ie schudn望. Cz瘰to podejmujemy decyzj o rozpocz璚iu 獞icze – gimnastyki, jednak chcemy 獞iczy najwy瞠j 15 minut i nie spoci si, a ju na pewno: nie zm璚zy si.

Najskuteczniejsze i najszybsze jest po陰czenie du瞠j ilo軼i wysi趾u fizycznego ze zmniejszeniem ilo軼i zjadanego po篡wienia, a zw豉szcza smacznych ciast, lod闚 i sma穎nych potraw. Przy intensywnych 獞iczeniach fizycznych oczywi軼ie nie mo瞠my podj望 g這d闚ki, ale powinni鄉y stara si od篡wia racjonalnie: chude, niesma穎ne mi瘰o lub najlepiej ryby, ma這 sos闚, mikroskopijne ilo軼i s這dyczy, du穎 warzyw i owoc闚, sporo nies這dzonych p造n闚 – tak w skr鏂ie powinna wygl康a nasza dieta.

Je郵i chodzi o sporty odchudzaj帷e na pierwszym miejscu stawiamy p造wanie. P馧 godziny dziennie to dobra dawka. Skuteczne jest bieganie, nie trucht, tylko do嗆 szybki bieg. R闚nie 20-30 minut dziennie to dobra dawka. Jazda na rowerze jest r闚nie pomocna na schudni璚ie, zw豉szcza przet逝szczonych ud i bioder. Powinni鄉y utrzymywa tempo 12-15 km/godz. Dzienna dawka to conajmniej 10 km. Marsze, spacery, a najlepiej g鏎skie wycieczki s znakomite, pod warunkiem, 瞠 trwaj conajmniej 2-5 godzin. Oczywi軼ie nikt nie ma czasu aby dziennie i嗆 w g鏎y na 5 godzin, przejecha rowerem 10 km i jeszcze biega albo p造wa przez p馧 godziny. Powinni鄉y jednak stara si codziennie uprawia jedn z form aktywno軼i, a w weekendy lub wakacje nawet kilka sport闚 dziennie.

Ni瞠j dok豉dne opisy gimnastyki i 獞icze na schudni璚ie, skutecznych pod warunkiem systematycznego codziennego stosowania w r騜nych zestawach, przez co najmniej 40-60 minut.

Wa積e jest, aby 獞iczenia wykonywa 2-3 godziny po posi趾u – najlepiej z pustym 穎陰dkiem, rano, przed 郾iadaniem.

鑿iczenia na odchudzanie:

Kr捫enie bioder Stajemy w lekkim rozkroku, opieramy r璚e na biodrach. Wykonujemy kr捫enie biodrami najpierw w lewo przez kilka minut, potem w prawo przez podobny czas. Podczas kr捫enia staramy si wysuwa biodra jak najdalej od pozycji spoczynkowej. To 獞iczenie pozwala pozby si nadmiaru t逝szczu z okolic bioder i brzucha.

Sk這ny Stajemy z nogami z陰czonymi. Podnosimy r璚e nad g這w i wykonujemy sk這n, nie uginaj帷 n鏬 w kolanach i staraj帷 si po這篡 d這nie na ziemi. Po chwili podnosimy si z wyci庵ni皻ymi nad g這w r瘯ami i ponownie wykonujemy nast瘼ny sk這n. Powtarzamy 30-50 razy. Tym 獞iczeniem wzmacniamy mi窷nie brzucha i plec闚.

Przysiady Stoj帷 ze z陰czonymi nogami wyci庵amy r璚e przed siebie na wysoko軼i klatki piersiowej. Nie opuszczaj帷 r彗 wykonujemy g喚boki przysiad staraj帷 si zbli篡 po郵adki do st鏕. Plecy trzymamy mo磧iwie prosto, kolana razem. Mo瞠my pr鏏owa dwie wersje: nie odrywaj帷 pi皻 od pod這gi i unosz帷 pi皻y (opieramy si na palcach n鏬). Odchudzamy w ten spos鏏 uda, polepszamy zmys r闚nowagi i wzmacniamy nogi. Wykonujemy 30-50 razy.

Sk這ny na boki – szczup貫 biodra Stajemy w lekkim rozkroku. R璚e wyci庵amy poziomo na boki. Wykonujemy powoli sk這ny na boki, naprzemian na lew i praw stron. Je郵i wykonujemy sk這n na lew stron, to prawa r瘯a idzie pionowo do g鏎y, a lew d這ni mo瞠my przesuwa po zewn皻rznej stronie nogi – powinni鄉y zej嗆 poni瞠j kolana. Powtarzamy w ka盥 stron po 12-15 razy.

“Damskie pompki” K豉dziemy si na brzuchu. Zgi皻e w 這kciach r璚e opieramy d這闓i na pod這dze na wysoko軼i ramion. Nogi zginamy w kolanach i unosimy 造dki i stopy pionowo do g鏎y. Podnosimy tu堯w opieraj帷 si na kolanach i d這niach. Plecy i nogi powinny tworzy lini prost. Nie wypinamy bioder do g鏎y, ani nie opuszczamy ku pod這dze. Wykonujemy 10-15 takich pompek. Doskonale wzmacniaj kr璕os逝p i r璚e.

鑿iczenia na schudni璚ie w biodrach K豉dziemy si na lewym boku. Tu堯w i nogi w linii prostej – prawa noga spoczywa na lewej. Lewa r瘯a pod g這w, prawa wyci庵ni皻a przed siebie dotyka pod這gi. Podnosimy praw nog do g鏎y (nie przed siebie, tylko w g鏎, oko這 20 cm nad pod這g). Po kilku sekundach do陰czamy do niej lew. Wytrzymujemy w tej pozycji 15-20 sekund. Opuszczamy nogi i powtarzamy 獞iczenie. Po serii 15 unosze n鏬, zmieniamy pozycj, uk豉daj望 si analogicznie na prawym boku i podnosz帷 w g鏎 najpierw lew nog, po czym do陰czamy praw. R闚nie na prawym boku wykonujemy 15 powt鏎ze. 鑿iczenia pozwalaj na schudni璚ie w biodrach i wzmocnienie – wyszczuplenie ud.

J璠rne, kszta速ne po郵adki K豉dziemy si na brzuchu. R璚e wyci庵ni皻e wzd逝 cia豉. Nogi wyprostowane w kolanach unosimy jak najwy瞠j do g鏎y, zaciskamy po郵adki. Wytrzymujemy w tej pozycji oko這 minuty. Co drugi dzie, zamiast statycznie utrzymywa nogi uniesione nad pod這g, robimy nimi pionowe “no篡ce”; zaczynaj帷 od 5 no篡c, po pewnym czasie dochodzimy do dziesi璚iu. To bardzo korzystne 獞iczenie jest odmian asany 軻labh滻ana (鈍ierszcz) jogi. Pozwala na uj璠rnienie po郵adk闚, wzmacnia kr璕os逝p, pozwalaj帷 nam trzyma wyprostowan postaw, odchudza uda. W celu u豉twienia jego wykonywania pod miednic mo瞠my pod這篡 tward poduszk.

Wykopy do g鏎y Stajemy z wyci庵ni皻ymi prosto przed siebie r瘯ami. Energicznie podnosimy jedn z n鏬 wyprostowan w kolanach, staraj帷 si kopn望 w d這nie. Po chwili powtarzamy drug nog, i tak na zmian, po 15 wykop闚 ka盥 nog. Kiedy dojdziemy do pewnej wprawy, mo瞠my opu軼i r璚e, a nogi stara si podnie嗆 na wysoko嗆 g這wy. 鑿icz帷 w ten spos鏏 wzmacniamy mi窷nie brzucha, zapewniamy elastyczno嗆 n鏬 i odchudzamy biodra.

鑿iczenia na p豉ski brzuch: Podnoszenie n鏬 K豉dziemy si na plecach na pod這dze (najlepiej na kocu lub karimacie). Wyci庵ni皻e r璚e przenosimy za g這w. Wyprostowane nogi (nie zginamy w kolanach) podnosimy a utworz z pod這g k徠 oko這 30 stopni. Wytrzymujemjy w tej pozycji przez 10 g喚bokich oddech闚. Potem podnosimy nogi nieco wy瞠j, a utworz z pod這g k徠 60 stopni. Znowu wytrzymujemy w tej pozycji przez 10 oddech闚. Podnosimy nieugi皻e nogi prosto do g鏎y, a utworz z pod這g k徠 90 stopni. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 25-30 oddech闚. Opuszczamy powoli wyprostowane nogi na pod這g. Po chwili powtarzamy ca造 cykl. Wykonujemy 3-4 pe軟e cykle. Zobaczycie same, jak brzuch si wzmacnia i pozbywa tkanki t逝szczowej.

“No篡ce” K豉dziemy si na plecach na pod這dze (najlepiej na kocu lub karimacie). Wyci庵ni皻e r璚e przenosimy za g這w. Wyprostowanymi nogami (nie zginamy w kolanach) wykonujemy tzw. “no篡ce”, czyli podnosimy je do g鏎y naprzemiennie. Jedna idzie w g鏎, a druga jest opuszczana. Nogi powinny mija si w pozycji oko這 30-40 stopni do pod這gi. Wykonuj帷 40-50 takich no篡c odchudzimy brzuch i uda.

“Kobra” K豉dziemy si na brzuchu na pod這dze (najlepiej na kocu lub karimacie). R璚e trzymamy wyci庵ni皻e wzd逝 tu這wia. Odchylamy g這w do ty逝 i podnosimy g鏎n cz窷 tu這wia nad pod這g. Powinni鄉y odchyli si mocno w pasie unosz帷 w g鏎 klatk piersiow. Wytrzymujemy w tej pozycji 2-3 minuty g喚boko oddychaj帷. To 獞iczenie pozwala wzmocni plecy i pozby si t逝szczu z okolic pasa.

Przyci庵anie kolan Le篡my na plecach. Nogi ugi皻e w kolanach, stopy na pod這dze ok. 20 cm od po郵adk闚. Przyci庵amy kolana do klatki piersiowej, odrywaj帷 oczywi軼ie stopy od pod這gi. G這w podnosimy w kierunku kolan. Wytrzymujemy przez 5-10 sekund z g這w przyci郾i皻 do kolan. Opuszczamy stopy i g這w powoli na pod這g. Wysmuklamy i wzmacniamy w ten spos鏏 szyj i brzuch.

Sk這ny do przodu K豉dziemy si na plecach na pod這dze (najlepiej na kocu lub karimacie). R璚e trzymamy wyci庵ni皻e wzd逝 tu這wia. Dobrze by這by, jakby kto przytrzyma nam stopy przy pod這dze (poza tym jak kto nas obserwuje, dajemy z siebie wi璚ej), aby nie unosi造 si do g鏎y gdy b璠ziemy pr鏏owa zrobi sk這ny w prz鏚. Je郵i mamy s豉be mi窷nie mo瞠my wyci庵a r璚e przed siebie – u豉twi to troch sk這ny. Ruch do przodu pocz徠kujemy sk這nem g這wy do piersi, a potem wyci庵aj帷 r璚e do przodu robimy pe貫n sk這n dotykaj帷 d這闓i kostek ca造 czas wyprostowanych n鏬. Je瞠li to dla nas zbyt 豉twe, bo mamy silne mi窷nie brzucha lub kr鏒ki tu堯w, zak豉damy r璚e za g這w i w ten spos鏏 robimy sk這n. 眨iczenie jest do嗆 trudne, ale nagrod jet naprawd p豉ski brzuch!

Wychylanie n鏬 Le篡my na plecach. Nogi wyprostowane podnosimy do g鏎y, aby tworzy造 z pod這g k徠 90 stopni. R璚e rozci庵ni皻e na boki przylegaj do pod這gi. Powoli przenosimy z陰czone, wyprostowane nogi na jedn stron cia豉 k豉d帷 je na pod這dze na wysoko軼i bioder. Po kilku sekundach podnosimy je do g鏎y do pozycji pocz徠kowej. Po kilku sekundach opuszczamy podobnie po drugiej stronie cia豉. Powtarzamy ca這嗆 ok 20-30 razy. Opr鏂z tego, 瞠 jest to 獞iczenie na p豉ski brzuch, pozwala pozby si t逝szczu z okolic bioder.

ζtwe sk這ny Siadamy na 豉wce lub na krze郵e z szerokim rozkrokiem. D這nie splecione za g這w, plecy wyprostowane. Powoli pochylamy si do przodu, trzymaj帷 ca造 czas d這nie splecione za g這w. Staramy si zrobi jak najg喚bszy sk這n. Potem powoli podnosimy si do pozycji wyj軼iowej. To 獞iczenie pomaga utrzyma p豉ski brzuch zmniejszaj帷 wa貫czki t逝szczu w g鏎nej cz窷ci brzucha. O swej sprawno軼i mo積a si przekona je瞠li uda nam si w najni窺zej pozycji opusci 這kcie (d這nie ca造 czas splecione za g這w) 5-10 cm nad pod這g. 鑿iczenie wykonujemy 10-15 razy.

Odmiana “rowerka” Le篡my na plecach. Nogi podnosimy aby tworzy造 z pod這g k徠 oko這 20 stopni. R璚e splecione za g這w. Na przemian podci庵amy jedn nog do piersi uginaj帷 kolano, w tym czasie prostujemy drug nog na poziomie 20 stopni nad pod這ga i tak naprzemian jedn nog podci庵amy do klatki piersiowej, drug prostujemy z podci庵ni璚ia. G這w mamy ca造 czas lekko uniesion do g鏎y. Wykonujemy ok. 30 cykli obiema nogami.

Wypychanie bioder Stajemy ty貫m do krzes豉, opieramy d這nie na siedzisku, a kolana zginamy pod k徠em prostym. Napinamy mi窷nie brzucha i powoli unosimy (wypychamy) biodra do g鏎y. Wytrzymujemy chwil, powtarzamy przez minut. Sk這ny krzy穎we K豉dziemy si na plecach, uginamy nogi, splatamy d這nie na karku. Wci庵amy brzuch, unosimy 這kie i przesuwamy go w stron przeciwnego kolana. Powtarzamy minut, raz jednym, raz drugim 這kciem.

P馧przysiad Stajemy prosto, unosimy wyprostowane r璚e do przodu. Napinaj帷 mi窷nie brzucha, powoli robimy p馧przysiad. Wytrzymujemy chwil, powoli powracamy do pozycji wyj軼iowej. Powtarzamy minut. Z pomoc 軼iany Stajemy prosto, opieramy si plecami o 軼ian. Napinamy mi窷nie brzucha i powoli zsuwamy si po 軼ianie, a uda b璠 r闚nolegle do pod這gi. Wytrzymujemy chwil. Powracamy do pozycji wyj軼iowej. 鑿iczenie powtarzamy 12 razy. Wzmacnianie mi窷ni brzucha K豉dziemy si na plecach, unosimy nogi i zginamy je w kolanach pod k徠em prostym (造dki r闚nolegle do pod這瘸). Wyci庵ni皻e wzd逝 cia豉 r璚e podnosimy na wysoko嗆 ok. 20 cm i unosimy lekko kark. Wytrzymujemy w takiej pozycji 10 sekund. Powtarzamy 獞iczenie 5 razy.

鑿iczenie na mi窷nie sko郾e brzucha K豉dziemy si na plecach i zak豉damy r璚e pod g這w. Lekko unosimy obie nogi oraz g這w. Lew nog zginamy w kolanie pod k徠em nieco mniejszym ni 90 stopni, dotykamy kolanem do uniesionego 這kcia prawej r瘯i (nie odrywaj帷 plec闚 od pod這瘸). Nast瘼nie 獞iczymy to samo przyci庵aj帷 prawe kolano do 這kcia lewej r瘯i. Powtarzamy 鈍iczenie 10 razy – naprzemiennie raz z jedn, raz z drug nog. Mi窷nie ze stali K豉dziemy si na plecach, uginamy kolana. Opieramy d這nie z ty逝 g這wy. Napinamy mi窷nie brzucha i unosimy g這w i 這patki. Nie popychamy g這wy d這闓i. Wracamy do pozycji wyj軼iowej. Powtarzamy 10-12 razy. 鑿iczenie na smuk貫 biodra i brzuch Stajemy przy krze郵e na prawej nodze, lew nog zginamy w kolanie i k豉dziemy na siedzisku. D這nie opieramy na biodrach. Prostujemy plecy. Robimy wdech, napinamy mi窷nie po郵adk闚 i brzucha. Pochylamy tu堯w na kilka sekund. Wypuszczamy powietrze, powracamy do pozycji wyj軼iowej. Powtarzamy sze嗆 razy, potem zmieniamy nogi.

P豉ska jak deska Siadamy p豉sko na pod這dze i podpieramy si z ty逝 r瘯ami. ㄠczymy stopy. Napinamy mi窷nie brzucha. Uginamy kolana, jednocze郾ie odchylaj帷 tu堯w w ty (這kcie lekko zgi皻e). Wracamy do pozycji wyj軼iowej. Powtarzamy 獞iczenie 10 razy.

Talia osy K豉dziemy si na plecach, uginamy nogi. ㄠczymy d這nie z ty逝 g這wy. Opieramy lew stop na prawym kolanie. Skr璚amy tu堯w, zbli瘸j帷 prawy 這kie do lewego kolana. Powtarzamy sze嗆 razy, potem zmieniamy stron.

鑿iczenia antycellulitowe: Wypad do przodu Stajemy prosto. Robimy krok do przodu lew nog i wykonujemy p馧przysiad. Wytrzymujemy chwil i wracamy do pozycji wyj軼iowej. Powtarzamy 獞iczenie zmieniaj帷 nogi 10-20 razy. Z pomoc stopnia Stajemy na stopniu lub niskiej 豉weczce, opuszczamy praw stop w d馧 i uginamy lew, tak jakby鄉y chcieli zej嗆. Zanim dotkniemy pod這gi, wyprostowujemy nog i wracamy do pozycji wyj軼iowej. Powtarzamy drug nog.

Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
W jakiej dyscyplinie wolisz M.Pudzianowskiego ?

StrongMan

MMA

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.
Nowe artyku造
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
KIF Gazeta Lipiec 2009
Shoutbox
Tylko zalogowani mog dodawa posty w shoutboksie.

admin
DATA: 12/07/2010 11:07
Witam wszystkich smiley

Partnerzy
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne