Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Pa寮ziernik 02 2014 08:22:25

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mi瘰ni, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, 瞠 mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

sport-shop.pl



Nawigacja

  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Zbi鏎 artyku堯w
  Kulturystyka
  Trening
  Fitness
  Od篡wianie
  Sterydy
  StrongMan
  Suplementy
  Pom騜 nam
  Si這wnia24 TV New
  Kontakt

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy
  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze film
  Filmiki Kulturystyka

Nowe artyku造
Arnold Gold's Gym
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 1,934
Najnowszy User: accidentalpasse
Reklama
Stylowe kabiny prysznicowe wykorzystuj帷e nowe technologie tylko w naszym sklepie! Wejd i sprawd!

W naszej ofercie znajdziesz klimatyzatory kasetonowe, w promocyjnej cenie. Sprawd!

Zajrzyj na nasz stron i wybierz nasz ekstra propozycj. Zapraszamy!

Partnerzy
Kulturystyka
Nordic walking
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne
鑿iczenia na j璠rne po郵adki

鑿iczenia na j璠rne po郵adki

po郵adki

Zalecane jest wykonywanie tego zestawu 3 razy w tygodniu, po 7-10 powt鏎ze.
Po opanowaniu techniki zwi瘯szamy ilo嗆 powt鏎ze do 15.
Do 獞icze b璠ziesz potrzebowa豉 elastyczn ta鄉 (gum)
lub obci捫niki aerobowe oraz hantelki ok. 5 kg.

鑿iczenie 1.

Przysiady. Sta ze stopami rozstawionymi na szeroko軼i bark闚. Napnij mi窷nie brzucha, wyci庵nij r璚e do przodu i opuszczaj tu堯w tak, by ci篹ar cia豉 spoczywa na pi皻ach, a kolana nie przekroczy造 linii palc闚 st鏕. Wstrzymaj pozycj przez 5 sekund i powr鵵 do pozycji wyj軼iowej. Zr鏏 2 serie.

鑿iczenie 2

Z gum / obci捫nikami. Stan prosto z r瘯ami na biodrach, napi皻ymi mi窷niami brzucha, na kostki za堯 elastyczn ta鄉 (gum). Nast瘼nie za pomoc mi窷ni po郵adk闚, uno lew nog do ty逝, trzymaj przy tym lekko ugi皻e kolano. Przytrzymaj chwil w pozycji najwy窺zej i powoli powr鵵 do pozycji wyj軼iowej. Wykonaj 2 serie.

鑿iczenie 3

Wykroki. Sta prosto ze z陰czonymi stopami, napi皻ymi mi窷niami brzucha i r瘯ami na biodrach. Trzymaj帷 ca造 czas wyprostowane plecy, zr鏏 lew nog wykrok w prz鏚. Po堯 d這nie na prawym udzie i opu嗆 nieco tu堯w, a prawe kolano b璠zie zgi皻e pod k徠em 90 st., a lewe niemal dotknie pod這瘸. Zosta w pozycji przez 5 sekund i powr鵵 do pozycji wyj軼iowej. po 15 powt鏎zeniach zmie nog, wykonaj 2 serie.

鑿iczenie 4

Z gum / obci捫nikami. Sta prosto z r瘯ami na biodrach, napi皻ymi mi窷niami brzucha. Za堯 na kostki elastyczna ta鄉. Uno powoli praw nog do boku. Ruch powinien by p造nny i powolny. Wstrzymaj chwil w pozycji najwy窺zej, a nast瘼nie powoli opu嗆 nog. Wykonaj po 15 powt鏎ze na ka盥 nog.

鑿iczenie 5

Martwy ci庵 na ugi皻ych nogach. Sta ze stopami rozstawionymi na szeroko軼i bark闚, kolanami lekko ugi皻ymi, z dwoma hantlami w d這niach. Pochyl tu堯w tak, by znalaz si r闚noleg貫 do pod這gi. Plecy trzymaj proste, przez moment wstrzymaj pozycj. U篡waj帷 mi窷ni po郵adkowych, wyprostuj tu堯w. Wykonaj 2 serie.

鑿iczenie 6

Wypychanie bioder. Po堯 si na plecach z ugi皻ymi kolanami, stopami rozstawionymi na szeroko嗆 ramion i d這闓i u這穎nymi wzd逝 tu這wia. Unie biodra do g鏎y, u篡waj帷 si造 po郵ad闚. Pozosta kilka sekund w g鏎nej pozycji, ca造 czas napinaj帷 mi窷nie po郵adk闚, nast瘼nie opu嗆 tu堯w. Wykonaj 2 serie.

鑿iczenie 7

Unoszenie nogi i r瘯i. Le膨c twarz do ziemi z r瘯oma wyci庵ni皻ymi do przodu, uno jednocze郾ie g這w, praw r瘯 i lew nog. Broda ca造 czas skierowana do do逝. Nast瘼nie powr鵵 do pozycji wyj軼iowej i powt鏎z schemat, podnosz帷 lew r瘯 i praw nog. Wykonaj 2 serie po 15 powt鏎ze.

鑿iczenie 8

Wypychanie nogi z pozycji kl璚z帷ej. Rozpocznij 獞iczenie kl璚z帷 i podpieraj帷 si r瘯ami i trzymaj帷 prosty kr璕os逝p. Wyprostuj i unie do ty逝 praw nog, u篡waj帷 mi窷ni po郵adk闚. Gdy noga znajdzie si w najwy窺zej pozycji, napnij po郵adki i wstrzymaj ruch przez 5 sekund. Powoli opu嗆 nog do pozycji wyj軼iowej. Po 15 powt鏎zeniach zmie nog. Wykonaj 2 serie 獞iczenia.



Na podst. Lady Fitness Nr 7/1994; Nr 3/2000; Nr 3/2003

opracowa豉 Luiza

Autor posta: luiza

Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
Ile cm masz w bicepsie ?

Poni瞠j 30

30-35

36-39

40-43

44-48

49i wi璚ej :))

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.