Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Szukaj · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Lipiec 07 2015 11:18:06

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mini, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, ze mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

sport-shop.pl



Nawigacja
  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Trening
  Suplementy
  Fitness
  Sterydy
  Dieta
  StrongMan
  Kulturystyka
  Pom騜 nam
  Kontakt
  Si這wnia24 TV New


  Full Body Workout
  Trzy Typy Budowy Cia豉
  Bigoreksja
  Split Trening Dzielony
  Aerobiczna 6 Weidera
  Aeroby 鑿iczenia
  ACT dla pocz徠kuj帷ych
  Podstawy Treningu
  Si豉 klatki +25%
  Metody treningowe

  1000 Kalorii
  Na mas
  8 podstawowych b喚d闚
  T逝szczowa Kwa.
  Indeks Glikemiczny
  Montignaca
  Oczyszczaj帷a
  Kapu軼iana
  字鏚ziemnomorska
  Witaminy

  Mariusz Pudzianowski
  Konkurencje
  Krzysztof Radzikowski
  Elbrus Nigmatulin
  Grzegorz Szyma雟ki
  Ireneusz Kura
  Jaros豉w Dymek
  Raivis Vidzis
  Sebastian Wenta
  S豉womir Orze
  S豉womir Toczek
  Tomasz Nowotniak
  Zyndrunas Savickas

  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze Film

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy

  Metanabol
  Ginekomastia

  Kreatyna informacje
 
  Od篡wki bia趾owe
  Gainery
  W璕lowoadny
  Kreatyny
  BCAA
  Spalacze t逝szczu
  Tribulus
  HMB

  Jak si mierzy
  Jak obliczy BMI
  P豉ski brzuch
  鑿iczenia odchudzanie
  J璠rne po郵adki

Reklama
Porz康ny sklep dla specjalisty gdzie mo積a kupi na przyk豉d pr皻y gwintowane. Warto zajrze. Polecamy.

Wiadomo軼i o produktach firmy Salco dost瘼ne na salco.pl

Oferujemy profesjonalne klimatyzatory kana這we, w promocyjnej cenie. Sprawd!

Wszelkie osoby poszukuj帷e podwykonawcy takich us逝g jak przyk豉dowo sondowanie scptu, zach璚amy do odwiedzenia witryny http://www.baars.pl/

Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 404
Najnowszy User: LukiQ
ACT Trening dla pocz徠kuj帷ych

ACT czyli trening dla pocz徠kuj帷ych

act Na pocz徠ek rozwi闓y, co to w豉軼iwie jest to ACT.
ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy.
Do kogo adresowany jest ten trening?
Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. S逝篡 on im jako wst瘼 do prawdziwej zabawy z sportami si這wymi. Jest on tak瞠 polecany dla os鏏 bardziej zaawansowanych, kt鏎e wracaj do sport闚 si這wych po d逝窺zej przerwie. Mo瞠 on tak瞠 by stosowany jako trening regeneracyjny, lub wytrzyma這軼iowy.

Jakie s korzy軼i z stosowania ACT?
- Wzrost masy mi窷niowej
- Wzrost si造 mi窷niowej.
- Wzrost wytrzyma這軼i mi窷niowej
- Wzmacnia mi窷nie, stawy oraz 軼i璕na i przyczepy mi窷ni chroni帷 je w ten spos鏏 przed kontuzjami.





Ale, o co w tym wszystkim chodzi, czyli za這瞠nia treningu!
- Trenowa systemem ACT powinni鄉y 8 tygodni.
- W systemie ACT trenuje si 3 razy w tygodniu (np. poniedzia貫k, 鈔oda, pi徠ek lub wtorek, czwartek, sobota)
- Zakres pwot鏎ze powinien zawiera si w przedziale 12-15
- Na jednym treningu powinno by ~12 tzw. Stacji (jest to 12 獞icze, do kt鏎ych sprz皻 powinien by wcze郾iej przygotowany)
- Przed przyst徙ieniem do treningu nie powinno zabrakn望 odpowiedniej rozgrzewki aerobowej typu rowerek czy wios豉 lub bieg.
- Przerwy pomi璠zy kolejnymi stacjami powinny trwa ok. 10-15 sek., czyli tyle ile zajmuje nam przej軼ie z jednej stacji do drugiej.
- Ci篹ar, z jakim powinni鄉y 獞iczy powinien by taki, ze jak za這瞠nie jest wykona 12 powt鏎ze, to ci篹ar powinien by taki, z kt鏎ym damy rade zrobi 14 powt鏎ze danego 獞iczenia.

Opis przebiegu treningu!
- Pocz徠kowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej.
- Ustawiamy sobie stacje. (~12)
- Mo瞠my zacz望 wykonywa 獞iczenie na 1. stacji, kt鏎ego wykonujemy 12-15 powt鏎ze.
-Gdy sko鎍zymy przechodzimy do nast瘼nej stacji
- Zn闚 wykonujemy 12-15 powt鏎ze kolejnego 獞iczenia na stacji nr.2
- I tak dalej a na ka盥ej stacji po kolei zrobimy za這穎n ilo嗆 powt鏎ze.
- Po 'obskoczeniu' wszystkich stacji zrobili鄉y jeden obw鏚 :)
- Zn闚 idziemy do 1 stacji i wykonujemy za這穎na liczb powt鏎ze.
- Nast瘼nie kolejno pokonujemy nast瘼ne stacje by osi庵n望 drugi obw鏚 itd.

Rozpisanie obwod闚:
1-2 tydzie -> 1 obw鏚
3-4 tydzie -> 2 obwody
5-6 tydzie -> 3 obwody
7-8 tydzie -> 4 obwody

Kolejno嗆 parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- ㄊdki

Przyk豉dowe treningi ACT

Przyk豉dowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie n鏬 do pionu w le瞠niu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie n鏬 na maszynie w siadzie-(czworog這we ud),
3. Uginanie n鏬 w le瞠niu przodem na maszynie-(dwug這we ud),
4. Wyciskanie sztangielek w le瞠niu na sko郾ej 豉wce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w g鏎 w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podci庵anie dr捫ka wyci庵u do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ci庵 na prostych nogach sztang po這穎n na podwy窺zeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na sko郾ej 豉wce-(bicepsy),
10. Pompki na por璚zach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstk闚 ze sztang w siadzie-(przedramiona),
12. Wspi璚ia na palce z obci捫eniem na barkach-(造dki).

Przyk豉dowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na dr捫ku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi p豉sko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tu這wia
6. 圭i庵anie dr捫ka wyci庵u g鏎nego do klatki
7. Klasyczny martwy ci庵
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w le瞠niu
10. Uginanie nadgarstk闚 ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspi璚ia na palce w siadzie

Autor artyku逝: Jakub Skop- georgu - Wszelkie Prawa zastrze穎ne.

Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
W jakiej dyscyplinie wolisz M.Pudzianowskiego ?

StrongMan

MMA

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.
Nowe artyku造
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
KIF Gazeta Lipiec 2009
Shoutbox
Tylko zalogowani mog dodawa posty w shoutboksie.

admin
DATA: 12/07/2010 11:07
Witam wszystkich smiley

Partnerzy
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne