A6W - Aerobiczna 6 Weidera Trening Brzucha - Si這wnia 24
Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Szukaj · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Lipiec 21 2017 15:11:35

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mini, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, ze mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

Suplementy i od篡wki dla sportowc闚 i kulturyst闚 - SportoweSuple



Nawigacja
  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Trening
  Suplementy
  Fitness
  Sterydy
  Dieta
  StrongMan
  Kulturystyka
  Pom騜 nam
  Kontakt
  Si這wnia24 TV New


  Full Body Workout
  Trzy Typy Budowy Cia豉
  Bigoreksja
  Split Trening Dzielony
  Aerobiczna 6 Weidera
  Aeroby 鑿iczenia
  ACT dla pocz徠kuj帷ych
  Podstawy Treningu
  Si豉 klatki +25%
  Metody treningowe

  1000 Kalorii
  Na mas
  8 podstawowych b喚d闚
  T逝szczowa Kwa.
  Indeks Glikemiczny
  Montignaca
  Oczyszczaj帷a
  Kapu軼iana
  字鏚ziemnomorska
  Witaminy

  Mariusz Pudzianowski
  Konkurencje
  Krzysztof Radzikowski
  Elbrus Nigmatulin
  Grzegorz Szyma雟ki
  Ireneusz Kura
  Jaros豉w Dymek
  Raivis Vidzis
  Sebastian Wenta
  S豉womir Orze
  S豉womir Toczek
  Tomasz Nowotniak
  Zyndrunas Savickas

  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze Film

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy

  Metanabol
  Ginekomastia

  Kreatyna informacje
 
  Od篡wki bia趾owe
  Gainery
  W璕lowoadny
  Kreatyny
  BCAA
  Spalacze t逝szczu
  Tribulus
  HMB

  Jak si mierzy
  Jak obliczy BMI
  P豉ski brzuch
  鑿iczenia odchudzanie
  J璠rne po郵adki

Reklama
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 404
Najnowszy User: LukiQ
Aerobiczna 6 Weidera Trening Brzucha

A6W - Aerobiczna 6 Weidera

Chcesz mie p豉ski, silny, wyrze嬌iony brzuch ? Aerobiczna 6 Weidera ci w tym pomo瞠. Wystarczy 瞠 b璠ziesz wytrwa造 i stosowa si do poni窺zego wykresu.

A6W, Aerobiczna 6 Weidera, Trening brzucha


Opis 獞icze

1. R璚e le膨 wzd逝 tu這wia. Podnosimy klatk piersiow, uwa瘸j帷, aby nie oderwa
cz窷ci l璠德iowej od pod這瘸. Unosimy nog zgiet w kolanie o 90 stopni do g鏎y,
a udo nie stworzy z cz瘰ci l璠德iow k徠a prostego. W tym momencie 豉piemy za
kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do le瞠nia z opuszczon
klatka piersiow i powtarzamy 獞iczenie z drug nog.

2. Analogiczne 獞iczenie. Podnosimy w nim r闚nocze郾ie obie nogi

3. 鑿iczenie r騜ni si od pierwszego tylko tym, 瞠 r璚e nie le瘸 wzd逝 tu這wia, lecz s zaplecione na karku.

4. 鑿iczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi maj帷 r璚e zaplecione na karku.

5. Unosimy klatk piersiow maj帷 r璚e zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane
raz jedn nog raz drug tak jak w 獞iczeniu 1 i 3. R騜nica polega na tym, 輳 w
tym 獞iczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napi璚iu mi窷ni, lecz
robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.

6. Unosimy klatk piersiow i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.

Kilka informacji

1. Czas 獞icze nie powinien przekracza 40 minut, dlatego oko這 16 dnia
powinni鄉y nieco przyspieszy tempo wykonywania 獞icze. Przerwy mi璠zy
獞iczeniami nie s wliczane w czas
2. Jeden cykl to powt鏎zenie ka盥ego 獞iczenia jedno po drugim, po jednym
razie. Ilo嗆 cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuowa takie powtarzania.
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzie, nie musimy ich
wykonywa wszystkich bezpo鈔ednio po sobie. Powinni鄉y odpocz望 minimum 3 minuty. Nic si nie stanie jak do 獞icze wr鏂imy nawet za godzine.
Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
W jakiej dyscyplinie wolisz M.Pudzianowskiego ?

StrongMan

MMA

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.
Nowe artyku造
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
KIF Gazeta Lipiec 2009
Shoutbox
Tylko zalogowani mog dodawa posty w shoutboksie.

admin
DATA: 12/07/2010 11:07
Witam wszystkich smiley

Partnerzy
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne