A6W - Aerobiczna 6 Weidera
Chcesz mieæ p³aski, silny, wyrze¼biony brzuch ? Aerobiczna 6 Weidera ci w tym pomo¿e. Wystarczy ¿e bêdziesz wytrwa³y i stosowa³ siê do poni¿szego wykresu.
Opis æwiczeñ
1. Rêce le¿± wzd³u¿ tu³owia. Podnosimy klatkê piersiow±, uwa¿aj±c, aby nie oderwaæ
czê¶ci lêd¼wiowej od pod³o¿a. Unosimy nogê zgiet± w kolanie o 90 stopni do góry,
a¿ udo nie stworzy z czêsci± lêd¼wiow± k±ta prostego. W tym momencie ³apiemy za
kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do le¿enia z opuszczon±
klatka piersiow± i powtarzamy æwiczenie z drug± nog±.
2. Analogiczne æwiczenie. Podnosimy w nim równocze¶nie obie nogi
3. Æwiczenie ró¿ni siê od pierwszego tylko tym, ¿e rêce nie le¿a wzd³u¿ tu³owia, lecz s± zaplecione na karku.
4. Æwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi maj±c rêce zaplecione na karku.
5. Unosimy klatkê piersiow± maj±c rêce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane
raz jedn± nogê raz drug± tak jak w æwiczeniu 1 i 3. Ró¿nica polega na tym, ¿ê w
tym æwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napiêciu miê¶ni, lecz
robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.
6. Unosimy klatkê piersiow± i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.
Kilka informacji
1. Czas æwiczeñ nie powinien przekraczaæ 40 minut, dlatego oko³o 16 dnia
powinni¶my nieco przyspieszyæ tempo wykonywania æwiczeñ. Przerwy miêdzy
æwiczeniami nie s± wliczane w czas
2. Jeden cykl to powtórzenie ka¿dego æwiczenia jedno po drugim, po jednym
razie. Ilo¶æ cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuowaæ takie powtarzania.
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzieñ, nie musimy ich
wykonywaæ wszystkich bezpo¶rednio po sobie. Powinni¶my odpocz±æ minimum 3 minuty. Nic siê nie stanie jak do æwiczeñ wrócimy nawet za godzine.
|
Planujesz mieæ naprawdê piêkne oraz orginalne 