Dieta na masê s³u¿y g³ównie po to aby zwiêkszyæ swoj± wagê w celu powiêkszenia swoich miê¶ni.
Aby stac sie silnym i umiesnionym, potrzebujesz zywnosci i to duzo: bialka, jeszcze wiecej weglowodanów i troche tluszczu. Sportowiec silowy - czy to kulturysta, czy pilkarz - potrzebuje ok. 4000 kalorii dziennie, z czego wiekszosc powinna pochodzic z weglowodanów (ok.60%), które stanowia glówne zródlo energii. Wydolnosc jak i poziom energii obnizaja sie, gdy spozycie weglowodanów spada ponizej 50%. Weglowodany powinny pochodzic z produktów zbozowych: pieczywa, platków, kasz, makaronów, a takze z roslin straczkowych, warzyw, owoców i produktów mlecznych.
Kulturystom zaleca sie typowo 1,8g bialka na kilogram ciala. To prawdopodobnie bedzie stanowic okolo 25% kalorii w fazie silowej diety. Najlepsze zródlo bialka to chude mieso, drób, ryby, produkty mleczne, jaja i bialka jaj oraz proszek proteinowy.
Tluszcz powinien dostarczac okolo 15% spozytych kalorii. Najzdrowsze tluszcze jednonienasycone wystepuja w oliwie oliwek, oleju rzepakowego, awokado i w wielu orzechach.
Pamietaj o tym, ze dieta zapewniajaca przyrost miesni i sily ma znacznie wiecej kalorii niz potrzeba do codziennego treningu badz do utrzymania kondycji. W tym celu wystarczy zapewnic umiarkowane spozycie kalorii; jesc te same produkty, ale w mniejszych ilosciach, szczególnie jesli chodzi o weglowodany i tluszcze.
Prawie wszyscy kulturysci maja na celu zrobienie masy. Ma to byc masa o wysokiej jakosci, co oznacza same miesnie, bez zadnego dodatkowego tluszczu. Ponizej znajduje sie system planowania posilków, który pomoze Ci osiagnac ten ulotny cel, jakim jest zbudowanie beztluszczowej masy ciala.
Stosujac kroki od piatego do dziewiatego dzielisz dzienne spozycie kalorii tak, ze 55% pochodzi z weglowodanów, 30% z bialka i 15% z tluszczu. Dieta pelna weglowodanów i bialka jest istotna dla przyrostu masy - weglowodany sa glównym zródlem energii dla pracujacych miesni oraz powoduja wydzielanie insuliny, natomiast bialka sa budulcem dla miesni.
Dodano: 24.09.11 r.
Czytaj wiêcej.
|
Sprawd¼ porady farmaceutyczne jakie publikuje nasza 
