Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl.

Do kogo kierowany jest split?
Split jest to system treningowy który kierowany jest do zawodnikow mających za soba już pewne doświadczenie (~ACT + 6 miesiecy przemyślanych treningow). Jest on rownierz kierowany do tych osob które maja jakies niedociągnięcia w proporcjach sylweki i chce lepiej skupic się na priorytetowych partiach. Jest to rownierz genialny system dla tych wszystkich, którzy chca rozwijac mase miesniowa, sile miesniowa lub wytrzymałość.

Zalety splita:
- Bardzo latwo w tym systemie pracuje się nad partia priorytetowa (slabsza).
- Splitem można rozwijac: mase miesniowa, sile, wytrzymalosc, wytrzymałość. Oznacza to tyle ze trening ten jest ''uniwersalny''

Główne założenia splita!

- Ćwiczyć powinno się:
a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa.
b ) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba.
c) 3 razy jeśli celem jest sila.

- Ilość seri:
a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
b ) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri
c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri

- Ilość powtórzeń:
a) Masa: 6-12 powtorzen
b ) Siła: 8-1 powtorzen
c) Wytrzymałość: 12-15 powtorzen

- Przerwy pomiedzy seriami:
a) Masa: 120-150 sek.
b ) Sila: 180-240 sek.
c) Wytrzymałość: 60-90 sek.

Dodano: 30.01.12 r.

Czytaj więcej.

Dieta 1000 KCL

Witaminy

Indeks Glikemiczny

Dieta na Masę

FBW Full Body Workout

Siła Klatki Piersiowej +25%

Podstawy Treningu

Ektomorfik, Endomorfik, Mezomorfik

Trenobolon

Jak ochronic Wątrobe

Nolvadex

Niebezpieczeństwa przyjmowania sterydów

Kreatyna Info

Odżywki białkowe

Gainery

Kreatyny

Spalacze Tłuszczu

A6w Aerobiczna 6 Weidera

ĆWICZENIA I DIETA NA PŁASKI BRZUCH:

Ćwiczenie na odchudzanie

Jak obliczyć BMI

Jędrne Posladki

Konkurencje Strongman

Dexter Jackson

Strongman jako sport

Gazetka Pazdziernik

Arnold Schwarzenegger